Sovietskym metódam urobíme tenký a hladký ohyb pása

Podivný špirálový disk často nájdete v dome od čias Sovietskeho zväzu. Práve tento kruh vám umožňuje vykonávať cviky, ktoré zlepšia svalový tonus, napnú nohy a zadok a prispejú k tenkému pásu.

Takýto simulátor rozpočtu doma, ktorý na výcvik nevyžaduje špeciálne zručnosti ani dohľad školiteľa. Dokonale posilňuje svalový systém a podporuje chudnutie. Okrem toho je na ňom dobre prepracovaný ohyb pása, tvar bokov a zadku. A čo je najdôležitejšie, kruh zdravia je prenosný a kompaktný. To znamená, že nezaberie veľa miesta. Takýto simulátor si môžete vziať so sebou na dovolenku, aby ste nestratili tvar.

Obsah článku

Cvičenie na disku zdravie: ako na to a aký je prínos?

Sovietskym metódam urobíme tenký a hladký ohyb pása

Je potrebné poznamenať, že v sovietskych časoch mal takmer každý vo svojom dome takýto simulátor. Na začiatku 80. rokov dosiahla popularita svoj vrchol, takže pozostatky módy sú v mnohých domácnostiach stále zachované.

Tento zdravotný disk sa skladá z dvoch diskov vyrobených z plastu alebo kovu. Medzi diskami sú umiestnené oceľové ložiská a táto konštrukcia je pripevnená podložkou.

Moderné verzie môžu byť samozrejme vybavené ďalšími masážnymi prístrojmi na nohy alebo hudbou, princíp a účinnosť však zostávajú rovnaké.

Schéma fungovania simulátora je mimoriadne jednoduchá. Točením do kruhu v rôznych smeroch, vykonávaním takzvaných zákrutov, využívate svaly pásu a bokov. Takto sú vypracované problémové oblasti - zadok a boky, na ktoré sa ukladajú kilá navyše.

Aké sú prínosy pre zdravie, zvážte nižšie:

  • je užitočný na krátkodobé vyloženie tela. Cvičenie na kruhu nevyžaduje ďalšie úsilie, čo znamená, že sa dajú ľahko vykonávať. Kombináciou pozitívneho prístupu a elementárneho zaťaženia svalov sa svaly uvoľnia. Preto je tento stroj optimálny pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie;
  • zákruty na disku ovplyvňujú nielen svaly, ale aj koordináciu pohybov, pretože zvyšujú vytrvalosť vestibulárneho aparátu;
  • cvičenie na disku zdravia je dobré pre pás a problémové bedrové kĺby;
  • zvyšuje sa všeobecná pružnosť a pružnosť svalov, chrbtica sa spevňuje a stáva sa pružnejšou, zmierňuje sa pocit stuhnutosti chrbtice;
  • bruško;
  • vynikajúci trekardiovaskulárny systém je normalizovaný, pretože zaťaženie srdca je dané rovnomerne a bez nadmerného zaťaženia;
  • zvraty poskytujú nielen vonkajší, ale aj vnútorný účinok - pri zahriatí vnútorných orgánov brucha v tele sa zlepšuje metabolizmus a stúpa všeobecný tón.
Sovietskym metódam urobíme tenký a hladký ohyb pása

Iba 30 minút domáceho zvratu v kruhu zdravia spáli až 300 kalórií!

Zvýšený tréning v telocvični počas tejto doby samozrejme prinesie lepšie výsledky, ale počíta sa s časom a peniazmi na cestovanie, plus s platbou za halu, a nebude to také sľubné a cenovo dostupné, ako sa na prvý pohľad zdá.

Okrem toho vám nič nebráni v tom, aby ste triedam v krúžku pridelili aj samostatný čas - jednoducho si to zacvičte pri sledovaní svojej obľúbenej relácie alebo filmu! Na základe výsledkov výskumu a spätnej väzby od tých, ktorí tento simulátor aktívne používajú, získate za mesiac hmatateľné výsledky.

Pravidelné kučery vám pomôžu zmenšiť pás o 2 alebo dokonca 5 centimetrov za pouhých 30 dní. Ak stále vyvíjate minimálne úsilie na stabilizáciu výživy, potom pár kíl navyše zmizne. Výsledky teda hovoria samy za seba.

Cvičenie na disku so zdravím: ako správne chudnúť

Ak chcete pri maximálnej jednoduchosti hodín dosiahnuť maximum, musíte dodržať tieto pravidlá:

Sovietskym metódam urobíme tenký a hladký ohyb pása
  • pred začatím tréningu sa ubezpečte, že kruh zdravia je správne a bezpečne nainštalovaný na rovnom povrchu. Môžete to položiť na podložku, najlepšie pogumovanú, napríklad na jogu alebo bežnú podložku , alebo jednoducho na rovný nekĺzavý povrch. Holá podlaha s linoleom alebo parketami nie je zďaleka najvhodnejším miestom, pretože simulátor sa môže pohybovať von a vy sa zraníte;
  • Počas prvých dní na disku ho umiestnite do blízkosti stabilného nábytku alebo steny, ktorá môže slúžiť ako podpera v prípade potreby. Najskôr si vestibulárny aparát zvykne, a preto ho možno vyžadovať, ak sa vám točí hlava;
  • aby sa vám hlava nezakrútila, držte ju rovno a smerujte svoj zrak pred seba. Vyberte bod alebo objekt a pozrite sa na ne bez ohľadu na smer zákrutov;
  • Pri vykonávaní komplexných cvičení na disku zdravia je dôležité udržiavať určitý rytmus. Rovnako ako u iných strojov, dôležitú úlohu zohráva tempo a kadencia. Udržiavanie daného tempa je dôležité bez ohľadu na to, ako dlho sa krútite - 3 - 5 alebo 30 minút. Udržiavanie daného rytmu trénuje srdcový systém, intenzívne ovplyvňuje svalový tonus. Stačí cvičiť bez prerušenia a v jednotnom rytme;
  • odporúča sa vypiť pohár vody asi pol hodiny pred vyučovaním - normalizácia vodnej rovnováhy v tele zvýši účinnosť cvičenia;
  • cvičenie v pohodlnej obuvi a oblečení;
  • ak ste odhodlaní schudnúť, nebude zbytočné kombinovaťUtiahnite svoj zdravotný disk ďalšími jednoduchými cvikmi. Lisom môžete švihnúť, mierne strečovať a občas cvičiť na hrazde. To pomôže vybudovať všetky svaly. Nielen brucho a stehná;
  • byť príliš horlivý na kruhu tiež nestojí za to. Vykonajte najviac tri rôzne cviky v jednom prístupe, intenzívnejší komplex už vytvára záťaž na chrbticu. Preto, ak chcete dosiahnuť väčší efekt, je lepšie kruh striedať tlačením alebo rozťahovaním.

Pamätajte, že správne a mierne cvičenie prinesie dlhodobé a bezbolestné výsledky.

Čo je potrebné urobiť na disku zdravia

Bez ohľadu na to, aký jednoduchý je simulátor, bolo preň vymyslené značné množstvo cvičení. Fitness tréneri vyvinuli sadu cvikov, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá a urobia krivku pásu tenkú a hladkú. Najobľúbenejšie z nich sú uvedené nižšie.

Cvičíme bruško na zdravom disku:

  1. položte kruh na tvrdý povrch pre sedadlo - stoličku alebo stoličku, nie však stoličku, je mäkká. Sadnite si a začnite rytmicky robiť zákruty, zatiaľ čo musíte dodať svojej hybnej sile. Robte zákruty po jednom. Takéto cvičenie sa považuje za najefektívnejšie, pretože pri tomto procese sú vypracované šikmé svaly a lis je čo najviac namáhaný;
  2. najjednoduchšie, ale nemenej efektívne, sú klasické triedy. Východisková pozícia - stoj, pokrčte ruky v lakťoch a robte zákruty. Krútenie sa deje na úkor rúk, zatiaľ čo telo musí byť nehybné. Ak chcete okrem žalúdka napínať ruky, odporúča sa natiahnuť ich na úrovni ramien.

Ručné aktivity:

Sovietskym metódam urobíme tenký a hladký ohyb pása
  1. Disk držte rukami na oboch stranách. Krútte ich rôznymi smermi, pričom spájate svalovú skupinu nielen paží, ale aj celého trupu;
  2. na ďalšie hodiny budete potrebovať dva kruhy. Odpočívajte na disku, akoby ste sa chystali robiť kliky, ruky položte iba na simulátory, a nie na podlahu. Kruhy musíte otáčať rukami, rytmicky a rôznymi smermi.

Poučenie pre tenký pás:

Ohyb pása je ovplyvnený, tak či onak, všetkými vyššie uvedenými cvikmi. Na simulátore však môžete robiť aj stúpania pri krútení, čo občas zvyšuje efektivitu a zaťaženie, a trénovať vo dvojici. Vykonajte najbežnejší zákrok a stretnite sa s partnerom. Týmto sa vyrieši problém s podporou a pomôže sa udržať tempo rytmu.

Kontraindikácie

Nech už máte akékoľvek dobré úmysly a túžby, triedy majú určité kontraindikácie.

Toto sú nasledujúce faktory:

  • tehotenstvo;
  • problematická chrbtica a trauma;
  • vredy, kýly a ďalšie problémy s tráviacim systémom;
  • gynekologické komplikácie.

Ľudia s podobnými stavmi by malizvoliť iný spôsob chudnutia, s výnimkou tehotných žien - nemali by si robiť starosti so svojou váhou pred narodením dieťaťa.

Predchádzajúci príspevok Z akého cesta sa vyrábajú nevarené sušienky?
Nasledujúci príspevok Turecká svadobná tradícia