МОДНЫЙ СТИЛЬНЫЙ ТЕПЛЫЙ базовый КАРДИГАН КРЮЧКОМ с ЖИВЫМ узором, МАСТЕР КЛАСС вязание - узор, схема

Chudnutie pomocou lana: čo je preskakovanie a ako sa k tomu pripojiť?

Preskakovanie je pekný slangový názov pre skákanie cez švihadlo, ktorý je nám všetkým známy už od školských čias. Tento šport je najúčinnejší v procese spaľovania tukov, pretože sa týka silnej srdcovej záťaže.

Obsah článku

Aké je tajomstvo?

Chudnutie pomocou lana: čo je preskakovanie a ako sa k tomu pripojiť?

Pomocou cvikov na preskakovanie rýchlo získate telo s dokonalými dlátovými kontúrami, zbavíte sa nenávidenej pomarančovej kôry , vaša pokožka bude pevná, žiarivá a tonizovaná. A čo je najdôležitejšie, môžete tieto tréningy vykonávať samostatne, a dokonca aj doma, ak to výška stropov a minimalistický interiér umožňuje.

Účinok vynechania bude viditeľný po 1 - 2 týždňoch denného tréningu. Ak začnete cvičiť 10 minút denne, môžete za mesiac zhodiť až 5 kg, pričom sa nijako neobmedzujte v jedálničku! Ak trpíte celulitídou alebo ochabnutou pokožkou, môžete si byť istí, že na tieto estetické chyby čoskoro zabudnete!

Vynechanie aktívneho chudnutia je možné využiť samostatne alebo v kombinácii s inými športovými programami. Ako sa zbaviť kíl navyše pomocou lana, ktoré vám je známe z detstva?

Výber hlavného atribútu

Bohužiaľ, tie veľmi deti , ktoré preskakujú laná na chudnutie, určite nebudú fungovať. Moderné výrobky sú príliš ľahké a nepohodlné pre dospelú ženu a sú tak akurát pre jej malú dcéru. A tie isté školské laná z čias ZSSR sú naozaj vhodné na preskakovanie!

Preto, ak máte možnosť získať takúto vzácnosť, získajte ju bez váhania. Stále by sme vám však odporúčali obrátiť sa na špecializovaný obchod s profesionálnym športovým vybavením a kúpiť si kvalitné a najvhodnejšie lano.

Ako by bolo ideálne lano?

  • Ak máte radi modernizované športové vybavenie, mali by ste venovať pozornosť najmodernejším švihadlám so zabudovaným snímačom spotreby kalórií a času na cvičenie;
  • Ak nepotrebujete excesy spôsobené človekom, vyberte si obyčajné, ale kvalitné lano. Prvým kritériom pri kompetentnom výbere by mala byť dĺžka jej lana. Je ľahké uhádnuť, že by to malo závisieť od vašej výšky. Ak dosiahnete výšku 180 cm, je nepravdepodobné, že vám bude pohodlné skákať s krátkym lanom, a naopak. Nesprávne zvolená dĺžka gymnastického prístroja pre vás môže byť navyše potenciálne traumatizujúca.c;
  • Aby bolo možné určiť dĺžku produktu, nie je vôbec potrebné ísť do obchodu s centimetrovou páskou. Stačí projektil zložiť na polovicu a natiahnuť jeho lano na podlahu v dĺžke paže. Ak sa lano dotkne podlahy, bude pre vás ako stvorené. Ak na ňom leží alebo ho ledva dosiahne, je toto športové vybavenie určené pre inú výšku;
  • Lano môže byť syntetické alebo prírodné (koža). Toto kritérium nie je také dôležité, hlavná vec je, že lano je pre vás pohodlné. Nemalo by to byť príliš ťažké - držaním takéhoto projektilu v rukách sa rýchlo unavíte a stratíte chuť venovať sa tomuto športu.

Kde začať triedu?

Chudnutie pomocou lana: čo je preskakovanie a ako sa k tomu pripojiť?

Ak ste si už zaobstarali gymnastický prístroj, je čas začať ho aktívne používať! Základná sada cvičení na preskakovanie je jednoduchšia ako tie jednoduché. Každé z jeho cvičení je mimoriadne prehľadné a nepotrebuje podrobné vysvetlenie. Východisková pozícia je teda vzpriamená, s nohami od seba trochu užšími ako je šírka ramien.

Lanové rukoväte by mali ležať voľne v ruke. Kefy by nemali byť mokré, klzké alebo mastné. Paže sú umiestnené na úrovni základne panvy a sú roztiahnuté od seba. Lano je umiestnené zozadu.

Sada cvičení obsahuje:

  • Merané skoky na dvoch nohách s postupným zrýchľovaním;
  • skoky so striedavým pristátím na každej nohe;
  • Komplikovaná technika tretieho cviku - striedavé skoky na jednej nohe;
  • skákanie na dvoch nohách s rotáciou mušle v opačnom smere;
  • Skákanie na dvoch nohách s lanom prekríženýma rukami pred vami;
  • skoky z jednej strany na druhú;
  • Preskakovanie imaginárnej bielej čiary pred vami - jedna noha pred druhou;
  • Beh na mieste doplnený otáčaním lana.
Chudnutie pomocou lana: čo je preskakovanie a ako sa k tomu pripojiť?

Najlepšie je začať s preskakovaním na rýchle chudnutie postupne. Začnite najbežnejšími skokmi, ktoré budete robiť 5 minút denne.

Ak pri cvičení zadýchate, spomalíte alebo pristanete striedavo na nohách. Postupom času budete môcť do svojho individuálneho komplexu zahrnúť všetky pokročilé cvičenia.

Výhody preskočenia sa neobmedzujú iba na modelovanie tela. Lano rozvíja vytrvalosť, výrazne posilňuje svaly nôh, tonizuje svalový korzet drieku, reguluje prácu kardiovaskulárneho systému a rozvíja koordináciu pohybov.

A čo je najdôležitejšie, táto komplexne užitočná aktivita je prístupná všetkým! Musíte si len kúpiť projektil a začať trénovať. Pomoc inštruktora je dôležitá iba pri profesionálnom preskakovaní.

Вяжем крючком узор для стильного элегантного лаконичного джемпера, кофты / Мастер - класс по вязанию

Predchádzajúci príspevok Ako správne dýchať pri pôrodných bolestiach?
Nasledujúci príspevok Je zelená káva dobrá alebo zlá?