Cviky na fitlopte pre pevný stred tela l Simona Kozerawski l GymBeam

Dýchacie cvičenia na zoštíhlenie brucha: ako vykonávať

Nemusíte cvičiť hodiny v telocvični alebo sa držať štíhlych stravovacích obmedzení. Na chudnutie stačí použiť súbor účinných dychových cvičení a zabudnúť na tukové usadeniny, ktoré navždy pokazia postavu.

Dýchacie cvičenia na zoštíhlenie brucha: ako vykonávať

Prečo dáva použitie dychových cvičení dobrý výsledok? Ukazuje sa, že je už dlho dokázané, že správne hlboké dýchanie vám umožňuje maximalizovať nasýtenie tkanív tela kyslíkom, dosiahnuť optimálne odstránenie toxínov, stabilizovať a dokonca urýchliť metabolické procesy vrátane spaľovania podkožnej tukovej vrstvy.

Obsah článku

Základné požiadavky

Bolo zaznamenané, že gymnastika založená na dýchacích praktikách môže znížiť chuť do jedla. Nemali by ste však dúfať v rýchly výsledok náhodným cvičením. Mali by ste urobiť 3 série denne, pričom každá z nich by mala trvať asi štvrtinu hodiny.

Ak chcete do procesu zapojiť svaly hrudníka a brucha, musíte dýchať naozaj hlboko. Je skvelé, ak žena dodržiava určité obmedzenia v stravovaní a snaží sa do svojho jedálnička zaradiť viac jedál bohatých na hrubú vlákninu. V takom prípade je bodyflex vždy sprevádzaný úspechom.

Nezačínajte hneď na tvrdej úrovni. V počiatočnej fáze si musíte zvyknúť na dennú sadu dychových cvičení na chudnutie, pri čom budete využívať jednoduché odporúčania v praktických cvičeniach. Postupne prechádzajú na zložitejšie programy, zdokonaľujú svoje schopnosti a dosahujú viditeľné výsledky.

Gymnastika bohužiaľ nie je pre každého. Kontraindikácie sú ochorenia chrbtice. Bodyflex sa tiež neodporúča v prípade nachladnutia sprevádzaného slabosťou a horúčkou. Okrem toho je potrebné odložiť vykonávanie dychových cvičení o 3 mesiace po intrakavitárnej operácii.

Gymnastika pre začiatočníkov

Iba 4 cviky vám umožnia rýchlo si osvojiť správne dýchanie a získať potrebné zručnosti na dokončenie zložitých programov.

Ovládajú komplex pri sedení v pohodlnej polohe, chrbtom vystretým a otočenými plecami:

  • Po hlbokom a dlhom nadýchnutí sa musíte pozastaviť a vydýchnuť. Po novej pauze opakujte. V intervaloch medzi inhaláciou a výdychom mentálne počítajte až 4. Počet cvičení v počiatočnej fáze - 10;
  • Ďalejvykonávajú dychové cvičenia, aby schudli na bruchu. Najskôr sa vtiahnu do žalúdka a extrémne sa zhlboka nadýchnu. Potom sa vzduch vydychuje postupne, po malých častiach a vytláča ho cez pevne stlačené ústa. Zároveň je potrebné oslabiť brušné svaly. Počas dňa by sa malo vykonať najmenej 20 opakovaní, aby gymnastika poskytla hmatateľný výsledok;
  • Sediac na stoličke, pokrčte kolená v 90 ° uhle. Chodidlá by mali byť pevne zatlačené na podlahu. Je potrebné dýchať žalúdok, namáhať pri nádychu a pri výdychu relaxovať svalové tkanivá. V prvých dňoch je vhodné absolvovať asi 10 cvikov, postupne ich uvádzať až 40;
  • Ležiace na zemi sú vyvýšené nohy ohnuté v kolenách a chodidlá spočívajú na podlahe. Dlaň ľavej ruky by mala byť na hrudníku a pravá dlaň by mala byť na bruchu. Nadýchnite sa a stlačte pravú ruku na brucho. Pri výdychu pravou rukou mierne stlačte hrudník. Potom môžete úlohu skomplikovať, naopak, s každým výdychom nafúknuť žalúdok.
Dýchacie cvičenia na zoštíhlenie brucha: ako vykonávať

Po zvládnutí počiatočného komplexu môžete prejsť k moderným a starodávnym technikám, ktoré ponúkajú rôzne kultúry. Napríklad veľmi populárne sú dychové cvičenia, ale aj cviky na chudnutie od Petera Popova, ktoré boli vytvorené špeciálne pre chudnutie po pôrode.

Komplex využíva kombináciu fyzických a dýchacích cvičení, vďaka ktorým získate vynikajúce výsledky.

Metóda Petra Popova

Hlavnou úlohou dychových cvičení a cvičení na chudnutie je v tomto prípade dať do poriadku oslabené svaly bedrovej oblasti a posilniť svalovú vrstvu brušnej steny:

  • Začnite s ohybom tela v stoji a opierajte sa dozadu o stenu. Pri vdýchnutí musíte cítiť, ako sa sťahujú bedrové svaly. Počas výdychu sú svaly v bruchu namáhané. Musíte absolvovať najmenej 8 opakovaní;
  • Ležiac ​​na chrbte, dajte si ruky pod zadok. Rovné nohy sa odtrhnú od podlahy a pomaly sa zdvihnú, bez toho, aby ste v tejto chvíli zdvíhali spodnú časť chrbta z podlahy. Po zmrazení na pár sekúnd sa nohy postupne vrátia do pôvodnej polohy. Každý prístup obsahuje 15 cvičení. Zdvíhanie nôh, výdych, spúšťanie - nádych;
  • Ležiace na chrbte, zdvihnuté nohy sú pokrčené v kolenách, dlane sú zatvorené v zámke v zadnej časti hlavy. Je potrebné pomaly vytiahnuť boky k hrudníku, zdvihnúť panvu od podlahy. Stlačenie bokov, výdych, spustenie nôh - nádych. Cvičenie sa odporúča opakovať 10 - 20-krát počas jedného sedenia.

Zdá sa vám cvičenie príliš náročné? Môžete vyskúšať moderný flex tela, ktorého zakladateľom je Greer Childers. Komplex je určený pre ženy s nízkou úrovňou fyzickej aktivity, ktoré dodržiavajú diétnu výživu.

Bodyflex: flexibilita a štíhlosť

Tento program obsahuje množstvo cvičení, ktorépomáhajú posilňovať a zvyšovať pružnosť hlavných skupín svalových tkanív. Gymnastika sa vykonáva ráno, pred jedlom. Celý komplex netrvá dlhšie ako štvrť hodiny. Pred hodinou môžete vypiť pohár džúsu, čaju alebo vody.

Ženy, ktoré používajú dychové cvičenia prvýkrát, sa ubezpečujú, že flexia tela pri chudnutí je skutočne neobvykle efektívna. Metóda kombinuje špeciálne pózy zamerané na naťahovanie svalov a šliach so špeciálnym päťstupňovým dýchaním.

Dýchacie cvičenia sa dajú v zásade použiť samostatne. V takom prípade sa kurzy konajú dvakrát denne. Druhýkrát sa gymnastika vykonáva pred večerou, po dvoch hodinách abstinencie od jedla.

Techniku ​​správneho dýchania si môžete najjednoduchšie osvojiť v stoji, odpočívajúc dlaňami 2,5 cm nad kolenami. Nohy by mali byť od seba vzdialené asi 30 cm. Pohľad smeruje dopredu.

Bodyflex od Childers je rozdelený do 5 etáp:

  • Pred začatím cvičenia musíte vydýchnuť všetok vzduch z pľúc. Pysky sú zložené vo forme tuby a pomaly uvoľňujú vzduch, pričom sa snažia úplne vyprázdniť dýchací systém;
  • Potom musíte pevne uzavrieť ústa a hlučným dýchaním nosom rýchlo naplniť pľúca vzduchom do zlyhania;
  • Keď máte pocit, že pľúca sú naplnené až na doraz, mali by ste mierne zdvihnúť hlavu a hrýzť si pery, akoby ste na ich povrchu rozotierali rúž. Výdych by mal byť ostrý a smerovať od bránice. To, ako správne sa táto fáza vykonáva, možno posúdiť podľa prítomnosti špecifického pískania slabín . Možno to nebude fungovať na prvýkrát, pretože na zvládnutie tejto zručnosti je potrebných niekoľko pokusov;
Dýchacie cvičenia na zoštíhlenie brucha: ako vykonávať
  • Zadržte dych, musíte skloniť hlavu a pokúsiť sa zdvihnúť žalúdok hore a ťahať ho až na doraz. Po odpočítaní až 8 - 10 sekúnd v mysli si môžete oddýchnuť;
  • Spolu s relaxáciou dýchajte vzduch a cítite, že doslova prepukol do pľúc a znížil brušné svaly.

Pri vykonávaní flexie tela môžete cítiť závraty spojené s obohatením tela kyslíkom. Ak pocity pretrvávajú dlhší čas, musíte sa zastaviť a sadnúť si a rovnomerne dýchať. Keď závrat ustúpi, opakujte účinné cviky od začiatku.

Výber dychových cvičení na chudnutie a zlepšenie zdravia je dosť široký. Môžete použiť také oblasti ako jóga, čínsky systém Jianfei alebo Qigong, ktoré sa po stáročia osvedčili.

Efektívne cviky na brucho 🤛 l Zuzana Kardošová l GymBeam

Predchádzajúci príspevok Pohánka počas tehotenstva: výhody, škody, správny výber obilnín
Nasledujúci príspevok Vôňa z pupka ako príznak choroby